[...] ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA /MOZE BYC ALE SKONCENTROWALBYM SIE NA JEDZENIU A NIE NA ODZYWKACH 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan /OK V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, [...]
[...] 4. Potem kurczak,ryż,brokuł w mleczku kokosowym - curry. 5. 3 kromki żytniego z wiejskim i oliwą z oliwek. Dzisiaj miałem dzień treningowy i zjadłem: 1.Śniadanie to samo + banan. 2.W pracy na stołówce ryż, gulasz z żołądków + kotlet mielony 3.Ryż, kura w curry 4. jak wyżej 5. Na kolacje wjadą tosty z żytniego ze 150 g makreli. Dlaczego nie [...]
[...] Bolic ( w szkole, ****a znow beda gadac ze koksy biore biedne dzieci nie znaja sie na tym wiec im wybaczam, juz sie przyzwyczaiłem ze tak na to reaguja SNIADANIE 2: jabłko,banan,chleb razowy z soja i słonecznikiem, indyk wedzony ( dobre chude miesko ) w sumie beda 4 kanapeczki MIEDZY SNIADANIEM 2 A POSIŁKIEM PRZED TRENINGOWYM: Gain Bolic ( [...]
Powinienem po treningu dać bezpośrednio źródło jakiś cukrów prostych, np. banana a dopiero po 30-40 minutach to, co określiłem mianem posiłku nr IV ? Jeśli czujesz taką potrzebę to czemu nie, uwzględnij to tylko w bilansie. Dobrze jest 'zrobić dobrze' swojemu umysłowi, pozwalając mu na chwilę relaksu taki banan to właściwie przysmak, [...]
[...] co w tej owsiance jest. Lepiej wprowadzić sobie wszystko z czego tą owsiankę robisz. No i dlaczego jest dwa razy w jednym posiłku np. 04.03 na śniadanine? 2. 04.03 ten banan i jogurt osobno to słabe posiłki. Staraj się aby w każdym posiłku były białka, tłuszcze, węglowodany. Już lepiej byłoby zjeść razem ten jogurt, banan i np. orzechy. I [...]
[...] masłem orzechowym (myślałam o tym, jakie robi uzytkownik '33cm' ) i twarogiem półtłustym 22:00 po treningu: odżywka białkowa z mlekiem 0,5%, po cięższym treningu dodatkowo banan Poza tym w ciągu dnia 2-3 l niegazowanej wody, 1-2 herbaty czerwone, 1-2 herbaty zielone. Na chwile kryzysu słodyczowego przygotowałabym jakieś smakołyki na bazie [...]
[...] 30min+basen godzinna) koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego) 2 wafle ryzowe a przed treningiem jesz cos w koncu? jagody, mleko sojowe ok, zamiast wafli banan, do tego przydalaby sie odzywka bialkowa (wpc) Posilek 2 kawalek sera koziego makaron bezglutenowy (filizanka suchego) szpinak z czosnkiem lyzeczka oliwy z oliwek czyli [...]
24.07.2019 DIETA: Śniadanie: Omlet owsiany z jabłkiem, śliwką i skyrem Drugie śniadanie: Kanapka z kotletem rybnym i pomidorkami + banan Obiad: Makaron taglietelle z kurczakiem i groszkiem cukrowym w sosie serowym Deser: Lody Halo Top + banan + 300g truskawek Kolacja: Sałatka z mozzarellą, grzankami, soczewicą i granatem TRENING: 1a. Sumo KB squat [...]
[...] nie mialam w diecie, gdyz moja dietetyczka byla temu przeciwna). Dzisiejsza miska: Śniadanie: omlet z 3 jajek z jablkiem, migdalami i sosem zero od WK Przekaska: lody (whey, banan, maliny mrozone, kromka chleba orkiszowego z plasterkiem szybki z indyka, Obiad: pizza z maki z cieciorki z warzywami i szynka z indyka, Kolacja: platki owsiane z [...]
[...] innych rzeczy których aktualnie nie sprecyzuje - jeszcze nie jestem obeznany z nomenklaturą:) + powrót 25min biegu po treningu EAA xtra 20g + 40 carbsfd + ciastko otrębowe + banan po ok 1h puszka tuńczyka + bułka z pestkami dyni + coś ala almette + zielona herbata z miodem i cytryną pomimo średniego jedzenia, średniego snu, trochu stresu - dziś [...]
[...] Razem 340kcal Dodaj jeszcze jedno jajko . Wystarczy jedna kromka chleba najlepiej ciemne pieczywo . Dorzuć garść orzechów włoskich. 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Ogólnie sery twarogowe są wolno przyswajalne to też najlepiej je zjeść w ostatnim posiłku . Tu mógłby być tuńczyk lub makrela abo [...]
[...] twarożek biały z zieloną cebulką, ciemna bulka, małe kakao 3. zapiekanka ze szpinakiem, młodym ziemniakiem, białym serem + 2 surówki (papu w barze wegetariańskim) 4. SP 80 banan TRENING: 60 minut na rowerze stacjonarnym :) super się czuję po takiej jeździe, kondycja wraca Jutro wypad na siłownię... a rano mam zamiar zrobić "śniadanie [...]
[...] zatem czas na jakąś aktualizację dolnej części ciała, bo ciągle ta góra i góra. Dieta 04.07.2017 Śniadanie: owsiane 40g, jogurt nautralny 100g, whey 25g, kiwi 100g, banan 100g, migdały 15g, sok z buraków 150g Po treningu: whey 30g, kreatyna 3g, carbo 50g Drugie śniadanie: chleb na zakwasie 180g, masło 15g, kurczak 120g, warzywa 150g, mus [...]